【在家做的健身操】每天只要5分钟,轻鬆打造S腰臀曲线


2020-06-12


【在家做的健身操】每天只要5分钟,轻鬆打造S腰臀曲线

最近天气渐渐转热,大家纷纷换上夏天服装,背心、短裤和去年很夯的短版上衣,露出一截小蛮腰透透气

腰部有肉没关西,毕竟身材有圆有扁这是很正常的事,重点是那团肉会不会在你走路或下楼梯时出现抖动!!!!!!!!!!

别说只有胖的人会这样,其实我身边有很多模特儿朋友虽然瘦,但看起来是肉~~~~鬆~~~~~~~~

试镜的时候边走台步边看到大腿、手臂晃啊晃的走到客户面前

曾经有客户看不下直接抱怨:你们家MODEL都不运动的吗?

(这时空气超凝结........你看我我看你..................................................)

肉的鬆紧度跟体质也有差别,有些人天生肉特别软,这就跟女生上胸有肉和上胸没瘦的差别是一样的

所以今天的健身不是为了瘦,而是训练出紧实的肌肉,身材曲线就会变得越来越明显啦

这次要做的运动也非常简单,只要一个动作可以练到全身!!!!!!!!!!

【在家做的健身操】每天只要5分钟,轻鬆打造S腰臀曲线

就是连 Karlie Kloss 都超爱做的平板称,平板称与我们平常的动态型有氧不太一样

它属于核心运动,主要鍊背肌、腹肌、大腿肌和臀部的肌肉,他们就像一条笔直的道路互相连接

利用自身体重量训练肌肉群,可以让全身肌群均匀发展,不像跑步或骑单车只训练到某部分的肌肉

关于平板称的姿势也很重要,如果你做了很久,却发现一点也不累,有可能是因为姿势错误

那Astor先分享正确姿势

【在家做的健身操】每天只要5分钟,轻鬆打造S腰臀曲线

平板称正确姿势有几个重点

1.双手、双脚打开与肩同宽

2.手肘顶地与地面呈现90度

3.头部自然面向地板,勿抬高也不要低头

4.腰部保持紧绷不可往下垂放

5.屁股夹紧

6.双脚打直,大腿内侧用力夹紧

7.脚尖顶地,脚跟朝上保持平行,勿内八或外八,如果脚容易痛的朋友可以穿球鞋

通常第一次做的朋友大概10秒就极限了,所以一开始不用做到5分钟

每次撑到自己的极限后,休息10~15秒在继续下一次,一直到连撑一起一秒都无法的地步即可停止

你会发现肌肉渐渐紧实后,可以撑的时间越来越久,这时腰部和臀部曲线就出现啦!!!!

Astor也示範大家常犯的错误,记得做的时候要注意喔~

【在家做的健身操】每天只要5分钟,轻鬆打造S腰臀曲线

<错误1>双背拱起

上半身过度用力,会导致背部、后颈或是二头肌越练越大,甚至会受伤

【在家做的健身操】每天只要5分钟,轻鬆打造S腰臀曲线

<错误2>膝盖弯曲,肚子向下垂

屁股和腹部没有夹紧,所以撑再久都不会累,连续做1-2个月也不会有效果

【在家做的健身操】每天只要5分钟,轻鬆打造S腰臀曲线

有些人练了很久还是看不到效果,如果不是姿势错误,那就是体脂肪太高啦(肥肉多)

肥油浮在肌肉上面,因此看不出肌肉线条,必须搭配有氧运动一起做

最后提醒大家,平板撑一定要在瑜珈垫上做,瑜珈垫保护妳的手与脚,避免过度摩擦

还有请勿在床上做,因为床太软会凹陷,可能会在做的过程中拉伤肌肉或闪到筋那可就得不偿失啦

记得要持之以恆才会拥有好身材,夏天快到了

爱美的女生一起来吧,不用花大把大把的钱去健身房,只要有瑜珈垫在家运动也有好身材喔(!)

本文出自Astor 街头时尚

Astor 街头时尚粉丝专页




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