70%青壮族高血压不自知,远离高血压7个养生之道


2020-06-05


根据卫福部最新的死因统计资料显示,十大死因以慢性病为主,而其中三项均与高血压及其相关的心、脑血管疾病有关,由此可知,不论是高压或其后续衍生的疾病都对国人健康带来相当大的威胁。
高血压没有明显的症状,很容易被忽略,故又名「沉默的杀手」,过去我们经常认为高血压是中老年人的专利,但是依据国民营养状况变迁调查显示,18岁以上的民众,高血压盛行率为24%,其中18~39岁的民众,盛行率为4.7%,但自知率仅有34.2%,亦即18~39岁的国人中有高达七成的人不知道自己罹患高血压,且一年内没有量血压的比例约近三成,显示年轻族群对于高血压的正确认知及定期量血压的行为仍有待加强。
高血压的原因 有二:原发性、续发性高血压 
原发性高血压病患约佔所有高血压病患的九成,发病原因不明,病患通常有家族病史,所以经常被认为与遗传有关,另外,压力、体重、环境、饮食、菸酒都是可能引起原发性高血压的因素;续发性高血压则是因为某些疾病、药物的使用或怀孕所造成的,约不到一成的高血压病患属于此类。
有效防治高血压,首先要认识何谓高血压, 高血压的分类 如下表:
70%青壮族高血压不自知,远离高血压7个养生之道
若量测出的血压经常超过140/90,即可能被诊断为高血压,若未及早诊断及适当治疗,将导致高血压的併发症如:心肌梗塞、中风、肾衰竭或眼底病变的发生率增加;若血压量测值经常性地落在高血压前期也不可忽略,代表血压值已在警示阶段,稍不注意,即很有可能让自己罹患高血压了。
对于高血压的防治仅有正确的认识是不够的,针对高血压的治疗,绝大多数患者都需要使用药物来控制,无论是否用药治疗,血压量测值经常性地落在高血压前期或已被确诊为高血压的患者,都应搭配生活型态来控制高血压。

高血关关键:七大生活型态指标
透过调整生活型态改善高血压,七大指标如下:
  1. 定期量血压:18岁以上成人应每年至少量测一次血压,有家族史的年轻人更应及早注意自己的血压,高血压患者亦应至少每两、三天量测一次,定期量测血压是帮助血压控制与心血管疾病预防的第一步。
  2. 减重:维持标準体重,BMI保持在18.5~24的健康体位,男性的腰围不超过90公分,女性腰围不超过80公分。
  3. 运动:保持规律运动的习惯,一周至少三到五次、每次30分钟的有氧运动,若不能抽出完整空闲时间运动,利用零碎时间多步行、爬楼梯、做家事,都是增加每日活动量很好的方式。
  4. 戒菸:戒菸好处多多,有助于预防心脏、血管疾病。
  5. 限制酒精:男性每日酒精摄取不超过2当量,女性每日酒精摄取不超过1当量。1酒精当量等于15公克酒精,换算成酒类:啤酒375㏄、葡萄酒120~150㏄、威士忌等烈酒30~40㏄。
  6. 压力调适:压力像雪球一样会越滚越大,找出自己的压力来源,并订定纾压计画,适当纾解压力以避免精神紧张。
  7. 饮食调整:
    1. 减盐:每日盐分摄取量小于6公克,减少含钠量高的腌製及加工品摄取,多吃天然、新鲜的食物,少喝汤及少用调味酱料。
    2. 得舒饮食:摄取全穀类、天然蔬果、低脂乳品以提供足够的钾、钙、镁与膳食纤维,红肉改白肉、适量坚果及使用不饱和脂肪酸含量丰富的植物油,以降低胆固醇与饱和脂肪酸的摄取。 

高血压是很普遍但常常被忽略的慢性病,一旦发现血压异常,务必定期追蹤或治疗,同时配合生活型态改善,把血压控制在理想的範围,才能预防往后心血管疾病的发生。
作者介绍:梁育群 营养师,现职:立达诊所营养师。

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